استرس به معنای فشار و در اصطلاح به معنای فشار روانی است که می‌توان گفت احساس تنش درونی است که توسط یک عامل فشار بیرونی یا درونی ایجاد می‌شود و هرگاه فشاری بر شخصی وارد شود، واکنشی در او ایجاد می‌گردد که می‌تواند علائم جسمی، روانی یا اجتماعی داشته باشد. به این واکنش غیراختصاصی استرس و اضطراب می‌گویند.
گرچه در بسیاری از موارد استرس‌ها مفید بوده و باعث افزایش کارایی جسم و روان می‌گردد و درنتیجه باعث هشیارانه‌تر عمل کردن و دستیابی به پاسخ سؤالات یا رسیدن به اهداف می‌شود که به آن استرس خوشایند یا مثبت می‌گویند. ولی میزان بالای استرس عواقب زیادی همچون کاهش کارایی، تنش درونی، غمگینی، اضطراب، افسردگی، اختلالات جسمی-روانی، اختلالات خواب، فراموشی و کاهش مقاومت بدن و ابتلا به عفونت‌های مکرر، سردرد و… که منجر به استرس ناخوشایند یا منفی می‌شود. ناگفته نماند که استرس در حقیقت پاسخ بدن ما به محیط اطرافمان است که اغلب در اثر وقایع خاصی پدید می‌آید. علت‌های ایجادکننده استرس را استرسور می‌نامند و این علل در افراد متغیرند. واکنش بدن ما نسبت به استرس‌ها با ترشح برخی مواد شیمیائی – هورمون‌ها – انجام می‌شود و حالتی تحت عنوان جنگ‌وگریز را پدید می‌آورد؛ اما اضطراب کلمه‌ای است که در زندگی روزمره، برای توصیف حالات و احساسات همچون سر جلسه امتحان، هنگام سخنرانی و … بسیار مورداستفاده قرار می‌گیرد.
مطلب پیشنهادی: وظایف هورمون کورتیزول
بهترین روش های عملی مدیریت استرس برای همه افراد
- ورزش کنید
- خوب غذا بخورید و غذاهای سالم مصرف کنید
- تخیل و ذهنیت خوب و مثبتی ایجاد کنید
- در لحظه حال باشید
- انتقاد پذیر باشید
- مدیتیشن روزانه را حتما انجام دهید
- یاد بگیرید در شرایط سخت ریلکس باشید
- چیزهایی که تحت کنترل شما نیستند رها کنید
- آماده شرایط خاص باشید
- با افراد مناسب صحبت کنید
- واقع گرا باشید
- نه گفتن را یاد بگیرید
- مثبت نگری را فراموش نکنید و همیشه نیمه پر لیوان را ببینید
- بیشتر کتاب بخوانید و بیشتر تفکر کنید
منبع: ویکی پدیا
انتهای پیام
